Siéntete 10 años más joven gracias al entrenamiento muscular.

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A través de una gran cantidad de estudios científicos, se ha vuelto cada vez más claro en los últimos años que el entrenamiento muscular, independientemente de la edad y el género, puede contribuir significativamente a la promoción de la salud, el bienestar, el rendimiento y la calidad de vida. Le ofrecemos ocho argumentos interesantes sobre por qué el entrenamiento muscular es tan beneficioso para su salud.

8 razones por las que el entrenamiento muscular regular es necesario

Nos vemos obligados a recuperar un mínimo de actividad muscular en nuestra vida cotidiana para contrarrestar los efectos negativos de una vida tecnológica ", dice el Dr. Klaus Zimmermann, profesor de ciencia del deporte en la Universidad de Tecnología de Chemnitz.

Solo de esta manera, por ejemplo, se pueden prevenir eficazmente las enfermedades relacionadas con el movimiento que aumentan. Para ilustrar la necesidad de un entrenamiento muscular sistemático integrado en la vida, Zimmermann cita ocho razones:

1. Preservación de la masa muscular y el rendimiento muscular.

Sin entrenamiento muscular, el hombre pierde más de un tercio de sus músculos y fuerza en el curso de su vida. A medida que envejeces, los músculos se atrofian. Se vuelven más delgados, más débiles y se cansan aún más rápido. Además, existen importantes pérdidas de elasticidad muscular, que afectan la movilidad.

En contraste, la investigación muestra que las personas que se ejercitan a un ritmo regular en los años 70 tienen casi la misma masa muscular y potencia muscular que las que no están entrenadas a los 30 años. Por el entrenamiento muscular, por lo tanto, puede, al menos en lo que concierne a los músculos, en un sentido "40 años 30 permanecen". La formabilidad de la musculatura se conserva hasta la edad de jubilación.

2. Promoción de la movilidad motora.

El mantenimiento de la masa muscular y el rendimiento muscular que es posible a través del entrenamiento en la vejez también promueve la movilidad diaria. Por ejemplo, aumentar la fuerza de los músculos de las piernas en la vejez conduce a un aumento en la velocidad de caminar o subir escaleras y a la mejora del equilibrio.

Además, el riesgo de caída y el riesgo asociado de lesión (incluido el riesgo de fractura ósea) se reducen significativamente. Además, el entrenamiento muscular crea los requisitos esenciales para poder realizar pasatiempos físicamente exigentes como jardinería, senderismo, ciclismo, natación, tenis, surf, esquí o golf, incluso a medida que envejece.

3. Estabilización de la postura.

La musculatura es el estabilizador de la postura. Tu entrenamiento tiene un efecto positivo en la postura. Una expresión equilibrada de la musculatura de todo el cuerpo puede prevenir eficazmente las debilidades, fallas y lesiones posturales, que comienzan cada vez más en la infancia y la adolescencia.

Así, por ejemplo, el error de actitud de "espalda hueca" se debe principalmente a un debilitamiento de los músculos abdominales, glúteos y posteriores del muslo y un acortamiento de los músculos de Hüftbeuge y la parte inferior de la espalda. Mediante el fortalecimiento y el estiramiento de los músculos dirigidos, estos desequilibrios musculares se pueden prevenir o eliminar y, por lo tanto, mantener o restaurar la postura correcta.

4. Seguridad funcional de articulaciones y columna vertebral.

Cuanto mejor es la manifestación y el funcionamiento de los músculos, más eficazmente pueden asegurar, aliviar y proteger las articulaciones y la columna vertebral. Por ejemplo, al subir escaleras o al bajar del autobús o tren, las articulaciones de las extremidades inferiores y la columna vertebral están cargadas con varias veces el peso corporal.

Al mismo tiempo, se pudo probar que una fuerte articulación y musculatura espinal "amortiguaron" estas cargas y, por lo tanto, las redujeron en un 50 por ciento. Esto es eficaz para prevenir el desgaste de las articulaciones y la columna vertebral. Incluso si las articulaciones o la columna vertebral ya están dañadas, ejercitar los músculos puede reducir significativamente el malestar (como el dolor de rodilla o de espalda) y mejorar la movilidad.

5. Protección contra la osteoporosis.

En numerosos estudios, una correlación entre la masa muscular y la fuerza por un lado y la masa ósea por otro lado se encontró en diferentes regiones del cuerpo. En otras palabras, las personas con más músculo y fuerza también tienen una masa ósea más alta.

Por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza muscular puede construir no solo masa muscular y fuerza, sino también masa ósea. Esto se asocia con una mayor resistencia ósea y un menor riesgo de rotura. Esto puede contrarrestar la pérdida ósea (osteoporosis), que a menudo ocurre en la vejez, y el consiguiente aumento del riesgo de fracturas óseas (por ejemplo, fracturas vertebrales o fracturas del cuello femoral).

6. Prevención de la obesidad y enfermedades metabólicas.

La musculatura está al lado del hígado, el órgano metabólico más grande e importante. Es el horno donde se queman las calorías. Si la pérdida muscular y la actividad muscular disminuyen durante el transcurso de la vida, se consumen menos calorías diariamente, lo que aumenta la obesidad.

El entrenamiento de fuerza muscular, por otro lado, puede calentar el horno de quema de calorías. Por un lado, esto se debe a la acumulación de músculo, lo que significa que incluso en reposo (por ejemplo, al dormir) se usan más calorías. Por otro lado, el entrenamiento en sí aumenta el consumo de calorías de 3 a 5 veces las actividades diarias normales.

El entrenamiento de la fuerza muscular puede construir músculo y reducir la grasa. Ayuda eficazmente a combatir la obesidad y las secuelas asociadas, como la diabetes tipo II, los trastornos del metabolismo de los lípidos, la hipertensión arterial, la arteriosclerosis e incluso el ataque cardíaco.

7. Aliviar el corazón y la circulación.

La fuerza muscular obtenida a través del entrenamiento y la circulación muscular mejorada influyen significativamente en la carga cardiovascular durante las actividades cotidianas extenuantes, como subir escaleras o cargar bolsas o maletas.

Al hacer frente a la misma demanda de fuerza, el "más fuerte" debe hacer menos esfuerzo y la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan menos. Esto último conduce a una reducción de la demanda de oxígeno del músculo cardíaco con un suministro simultáneo de oxígeno mejorado, lo que equivale a contrarrestar un ataque cardíaco.

Además, los músculos actúan principalmente como un bombeo muscular, especialmente en las extremidades inferiores. Cuando los músculos se contraen, los vasos sanguíneos (venas) se comprimen y, por lo tanto, la sangre se transporta al corazón. De nuevo, una musculatura completamente funcional alivia el corazón, que en realidad es responsable del transporte de la sangre hacia atrás. Por último, pero no menos importante, las enfermedades venosas (como las varices) también se pueden prevenir.

8. Promover el sistema nervioso y la psique.

La gran mayoría del sistema nervioso es responsable de controlar la actividad muscular. Solo mediante la actividad muscular regular, estas regiones nerviosas se pueden mantener funcionales hasta la vejez, que es una condición esencial para el rendimiento físico sin restricciones. El entrenamiento muscular también tiene una influencia positiva en la salud mental y el estado de ánimo.

La actividad muscular por lo general te hace sentir más equilibrado, más tranquilo, más relajado, más relajado y más feliz que antes. Además, el estado de ánimo puede mejorarse a largo plazo al reducir la depresión y la ansiedad. Una explicación esencial para este efecto de entrenamiento que mejora o mejora el estado de ánimo se ve en la liberación incrementada de neuropéptidos, popularmente llamados "hormonas de la felicidad", durante la actividad muscular.

Además, el entrenamiento muscular fortalece la autoestima y la confianza en sí mismo debido al aumento asociado en el rendimiento y los cambios físicos positivos, que a su vez contribuyen a una mayor estabilidad psicológica.

Además de las razones anteriores, la importancia del entrenamiento muscular también apunta al hecho de que los efectos en la salud del entrenamiento de resistencia están determinados por él. Zimmermann comenta: "Por un lado, los que tienen más músculo debido al entrenamiento de fuerza queman más calorías mientras caminan, trotan, nadan, hacen ciclismo o esquían a campo traviesa y, por lo tanto, pueden optimizar su efectividad para la salud". En segundo lugar, el estado de los músculos determina la resistencia de las articulaciones y la columna vertebral durante las actividades de resistencia.

Durante el trote, por ejemplo, en cada paso, las articulaciones de las extremidades inferiores y la columna vertebral se cargan con aproximadamente el doble del peso corporal. Solo los músculos bien desarrollados a través del entrenamiento muscular pueden "amortiguar" estas tensiones y ayudar a prevenir el daño articular a largo plazo. "El entrenamiento de fuerza es, por lo tanto, una preparación indispensable, así como una medida complementaria para el entrenamiento de resistencia orientado a la salud.

conclusión

En conclusión, el profesor estima que los efectos que mejoran la salud y el rendimiento del entrenamiento muscular van más allá de los músculos y más o menos capturan todo el organismo. "No hay medicamentos ni ninguna otra medida que tenga un rango de efectos comparable: el entrenamiento muscular moderado regular ayuda a aumentar la vitalidad, la vitalidad y la vitalidad, lo que permite un envejecimiento saludable y satisfecho y da más vida a los años", dice Zimmermann.

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