Alimentos de belleza: vitaminas y minerales para una piel y cabello saludables.

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Cuanto más cálidos son los días, más piel se muestra. Especialmente en la primavera y el comienzo del verano, la piel y el cabello merecen atención. ¿Una rica máscara de pepino o la crema enriquecida con nutrientes? ¿Son las vitaminas útiles para uso oral? ¿O hay algo más para la piel de melocotón?

Se dice que Cleopatra se ha bañado en leche y miel. Pero las sustancias aplicadas externamente solo funcionan correctamente, incluso si se usan alimentos valiosos. Las vitaminas y los minerales que contienen forman una base importante para la piel y el cabello: la verdadera belleza proviene del interior. Solo con una dieta equilibrada, el cuerpo puede cumplir con lo que exigimos diariamente de él.

Nutrición significativa

Lo que comemos es tan importante para nuestro rendimiento y estado físico como lo es para la belleza. Una dieta sabrosa y saludable, que por cierto proporciona todo para una tez hermosa, no es un secreto ni una magia. La diversidad y el equilibrio son claves para la combinación óptima de dieta.

Se basa en productos de granos integrales como pan, pasta, cereales, arroz y papas. Diariamente, dos porciones de fruta y tres vegetales, dos veces por semana pescado, un poco de carne y salchichas completan las recomendaciones.

No te olvides de beber

Debido a que el cuerpo humano es principalmente agua, la bebida es especialmente importante. Si a la piel le falta el agua, rápidamente se arruga y se seca. De 1,5 a 2 litros de líquido por día son obligatorios para los adultos, incluso más durante el calor o la actividad física. Las aguas minerales, las infusiones de hierbas y frutas o los spritzers de jugo fino son los más adecuados.

El café, el té negro y el verde son estimulantes y no solo deben cubrir los requerimientos de líquidos. La piel y el cabello necesitan una variedad de vitaminas y minerales, que se encuentran en los granos enteros, las frutas y los vegetales.

Vitaminas importantes

Algunas vitaminas y minerales tienen un significado especial para una piel intacta. Las siguientes vitaminas son indispensables para la piel y el cabello:

  • Vitamina A Es indispensable para la constante regeneración de la piel. También estabiliza las paredes celulares para una piel fresca y suave. Las yemas de huevo, los pescados grasos como la caballa y el salmón son buenas fuentes de vitamina A. Las frutas y verduras proporcionan beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Gran parte del betacaroteno se encuentra principalmente en frutas y verduras de colores intensos, como zanahorias, albaricoques, brócoli, col y pimientos.
  • Vitamina e Fortalece el tejido conectivo y reduce la pérdida de humedad de la piel. Esto mantiene la piel con un aspecto joven. La vitamina E soluble en grasa está oculta en los granos y las nueces, por lo que los granos integrales y los aceites prensados ​​en frío son ricos en vitamina E.
  • Detrás del obsoleto nombre de la vitamina B5 se esconde. El ácido pantoténico. Hace que la piel y el cabello sean flexibles y les da elasticidad y brillo. El ácido pantoténico se encuentra en casi todos los alimentos, por lo que el suministro de esta vitamina está suficientemente cubierto.

Minerales importantes

Para minerales, magnesio, hierro y zinc son particularmente importantes para la piel. Una deficiencia conduce a una piel áspera y opaca, cabello quebradizo, heridas poco curativas y una tendencia al eccema.

  • El magnesio se encuentra en granos enteros y legumbres.
  • El mejor proveedor de hierro y zinc es la carne. Aunque los granos enteros, las frutas y los vegetales contienen ambos minerales, la disponibilidad no es óptima aquí.

Entonces, cuando los espárragos y las fresas conquistan nuevamente los mercados, no solo el paladar, sino también la piel queda feliz.

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