10 buenas resoluciones para el nuevo año.

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El tiempo entre Navidad y Año Nuevo es el mejor momento para hacer un balance del año pasado y pensar en las buenas intenciones para el año nuevo. A más tardar en el nuevo año, entonces surge el ímpetu, para hacer todo mejor que el año pasado e implementar las intenciones en acción. ¿Ya has hecho buenas intenciones para el nuevo año? Si no, revelamos 10 buenas intenciones que son buenas para su salud y le brindamos pequeños trucos que ayudan a implementarlas.

1. Menos estrés

El estrés no es solo un trabajo para los profesionales de hoy. Incluso los estudiantes y las amas de casa sufren porque ya no pueden satisfacer las demandas de la vida cotidiana. Las personas que sufren estrés están permanentemente tensas y corren el riesgo de sufrir quemaduras y otras enfermedades físicas. Por lo tanto, las personas estresadas deben tener cuidado de reducir la presión interna dirigida.

Piensa qué situaciones son particularmente estresantes para ti y trata de evitarlas. Los baños relajantes después del trabajo y los deportes, por ejemplo, tienen un efecto positivo en la mente. Además, no traiga a casa ningún trabajo y haga una tarea a la vez. Es adecuado para la creación de planes semanales. Dedique familia, amigos y compañeros de trabajo a su objetivo de reducir el estrés y reducir el estrés. Te pueden ayudar con tu proyecto.

2. Más ejercicio y deportes.

El deporte te mantiene saludable, te hace feliz y aumenta tu concentración. Sé consciente de por qué quieres hacer más deporte. Los objetivos concretos, como perder peso o más deportes para la salud, son una motivación para todas las unidades deportivas. Además, ayudan a encontrar el deporte adecuado. Al principio, sigue pensando en cómo el deporte te alienta en la temporada fría y fortalece el sistema inmunológico.

Para encontrar el deporte adecuado, primero puedes probar diferentes deportes. A menudo un compañero de entrenamiento ayuda con la motivación. Incluso un grupo deportivo o un club se comprometen y ayudan en los horarios regulares de entrenamiento para crear una rutina en la vida cotidiana. Los logros de entrenamiento pueden recompensarte con pequeños detalles.

3. Dieta saludable

Una dieta saludable se caracteriza por una dieta equilibrada y variada. Estos incluyen muchas frutas, verduras, pescado, leche baja en grasa y carne baja en grasa y agua mineral. Dicha dieta no solo tiene un efecto positivo en su salud, sino que también mejora su bienestar.

Para un cambio a largo plazo en la dieta, debes abandonar los viejos hábitos y reemplazarlos por otros nuevos. Es mejor tener un plan de cocina y nutrición cada semana. Si toda la familia participa en el proyecto, es incluso más fácil cambiar la dieta. Para facilitar la transición, ocasionalmente puede recompensarse con algo de chocolate o algo similar, pero no exagere.

4. Más tiempo para ti

Para mantener la vida en equilibrio, el ocio y el tiempo son muy importantes para uno mismo. Durante este tiempo puede dedicarse a pasatiempos, reunirse con amigos y relajarse. Esto mantiene la psique en forma y eficiente y, al mismo tiempo, tiene un efecto positivo en la salud.

Cada semana, mantén al menos un día o varias horas al día en tu diario para pasar un tiempo contigo mismo. Siempre debe ser el mismo día o la misma hora. Así es como se crea una rutina que puede integrarse en su vida cotidiana. Para obtener apoyo y generar más participación, debe compartir las citas con familiares y amigos.

5. Fumar menos

Fumar no solo envejece la piel y daña los pulmones, sino que también puede acortar la esperanza de vida hasta diez años. Ya después de un año de abstinencia, el volumen pulmonar vuelve a aumentar y los riesgos de enfermedad cardíaca y cáncer de pulmón disminuyen significativamente.

Si desea dejar de fumar, debe establecer metas pequeñas. En primer lugar, reducir gradualmente el número de cigarrillos. Busque un reemplazo como el chicle para el cigarrillo y use su descanso para fumar de cinco minutos de una manera diferente. Haga una lista de las cosas que podría hacer en lugar de fumar.

El cuerpo solo necesita tres días para destetarse. A menudo también ayuda buscar aliados y hacer apuestas pequeñas, que pueden aguantar más tiempo sin un cigarrillo. Esto aumenta enormemente la ambición del proyecto. Dado que la abstinencia de la nicotina causa una deficiencia de endorfinas, es aconsejable recompensarse con las menudencias en la fase de destete. Este truco genera felicidad.

6. Menos alcohol

Ya una bebida alcohólica al día daña el cuerpo. No solo el hígado se beneficia de no consumir alcohol de manera regular, sino que el sistema inmunológico puede dedicarse una vez más a prevenir infecciones. Además, el riesgo de cáncer disminuye y aumenta el rendimiento del cerebro.

Si desea beber menos alcohol, debe cambiar sus hábitos de consumo y ser consciente de cuán dañino es el alcohol para su salud. En un primer paso, es útil mantener sin alcohol o al menos menos alcohol en la casa. Esto ayuda a beber alcohol solo en ocasiones especiales. Use pequeños trucos para alejarse gradualmente: tome jugos, agua y refrescos con su comida, tome sorbos más pequeños y vasos más pequeños.

7. dormir bien

La fatiga causa mala concentración y conduce a un sistema inmunológico debilitado. Por lo tanto, debe dormir lo suficientemente bien como para sentirse fresco y fresco por la mañana.

Prepárese para mantener su óptimo personal de sueño diariamente. Para esto deberías irte a la cama temprano. Se cancelan los programas de televisión y se despiden de las reuniones tardías un poco antes. Levántese temprano y evite las siestas, para poder cansarse temprano en la noche y quedarse dormido. Después de algunas semanas, los tiempos de sueño y la duración del sueño se establecen.

Para dormirse rápidamente, ayuda a oscurecer bien la habitación y mantener la temperatura ambiente a 17 grados centígrados. Beba un té de hierbas y lea un libro antes de irse a dormir, esto puede provocar fatiga. La última comida debe tomarse tres horas antes de dormir.

8. Más tiempo para familiares y amigos.

Para una mayor satisfacción en el círculo de amigos y en la familia, es muy importante dar suficiente tiempo para ambos. Por lo tanto, haga arreglos con los amigos con suficiente antelación o programe un día específico de la semana o mes para las reuniones. Tratar citas con amigos de igual prioridad como citas de negocios. Eso hace que sea más difícil cancelar reuniones.

Planifica los días familiares en tu vida diaria. Cuando planifique, ya debe decidir qué hará exactamente juntos. Especialmente los niños están contentos con las excursiones, juegos y actividades de ocio. Esto promueve la cohesión y hace más feliz a toda la familia. Los planes fijos también alimentan la anticipación y hacen más difícil posponer las excursiones. Es mejor establecer sus primeras citas a principios de año. También comparte tus planes en el trabajo. Esto informa a los jefes y compañeros de trabajo desde el principio que no puede trabajar horas extras en ciertos días.

9. Tomar precauciones.

A partir de los 35 años, toda persona legalmente asegurada tiene derecho a revisiones preventivas para la detección temprana de enfermedades. Primero, averigüe qué chequeos están disponibles para su edad. ¿Tienes antecedentes familiares? Entonces deberías ser examinado antes.

Haga citas con los médicos al comienzo del año, para que las citas estén firmemente programadas en su calendario. Recompénsese después de cada visita al médico con un poquito. Así que ir al médico parece menos molesto y puede combinarse con un buen trabajo.

10. Menos TV

Si pasa mucho tiempo frente al televisor, su cuerpo se dañará por la falta de movimiento. La memoria y el peso se ven particularmente afectados por las consecuencias negativas. Por encima de todo, el desarrollo temprano de los niños tiene un alto consumo de televisión tiene un efecto negativo.

Para ver menos televisión, debe organizar ciertos horarios de televisión. Elija su programa con cuidado e intente pasar un máximo de una hora al día frente al televisor. Tenga en cuenta que puede usar el tiempo frente al televisor de manera mucho más significativa. Por ejemplo, lee un libro o un periódico o pasa más tiempo cocinando y haciendo amigos.

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