Tae Bo - potencia, velocidad, ritmo

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Si los aeróbicos son demasiado anticuados y el boxeo es demasiado peligroso, debes probar Tae Bo: este entrenamiento de resistencia, conocido por los estadounidenses desde la década de 1990, combina elementos de boxeo, kickboxing y aeróbicos. Mejora su resistencia, fortalece los músculos y entrena la coordinación. Los guantes de boxeo se usan como máximo para el efecto show. El cuerpo quema hasta 800 calorías por sesión de entrenamiento. En cualquier caso, el inventor del Tae Bo, Billy Blanks, promete un siete veces campeón del mundo de karate.

Tae Bo: combinación de aeróbicos y artes marciales.

Las clases de Tae Bo se ofrecen principalmente en gimnasios, a menudo con variaciones de nombre como Tai Bo, Thaibo, Thairobic o Taekbo, a veces Fitbo o Boxaerobic. Todos combinan elementos básicos de aeróbicos con técnicas de artes marciales de karate y taekwondo, como patadas y puñetazos, patadas y boxeo, pero sin contacto corporal. Aeróbico significa "entregar oxígeno", que es un entrenamiento de ejercicio diseñado para aumentar su capacidad física para absorber oxígeno. Tae Bo usa casi todos los músculos y te hace sudar mucho cuando quieres hacer un entrenamiento de 60 minutos.

Golpes y patadas: así es como funciona Tae Bo.

En el Tae Bo hay muchos pasos y movimientos de brazos diferentes que deben aprenderse primero. Por lo tanto, es importante como principiante participar en una introducción al deporte. Las técnicas típicas en Tae Bo son:

  • Punzones: las piernas están dobladas, los brazos doblados y los codos cerca del cuerpo. Pones tus puños frente a tu cara con los pulgares apuntando a tu barbilla. Hay laterales y uppercuts.
  • Patadas: hay patadas en la rodilla, hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y patadas semicirculares, cada una combinada con zancada y acción evasiva.

Tae Bo es básicamente adecuado para todos, pero debe estar presente un cierto vigor básico. En Tae Bo los músculos y las articulaciones están muy estresados. Esto puede llevar rápidamente a sobrecargas debido a la repetición frecuente de los no entrenados. Las personas con enfermedades cardiovasculares no deben ejercer Tae Bo, ya que la tensión es demasiado alta. Es probable que las personas mayores tengan problemas con el ritmo y las altas exigencias de flexibilidad y coordinación. Sin embargo, los cursos de Tae Bo se ofrecen cada vez más para este grupo de edad.

Beneficios de los ejercicios de Tae Bo

En comparación con las artes marciales asiáticas reales, Tae Bo tiene algunas ventajas: los codos y las articulaciones de las rodillas se cargan mucho menos, el riesgo de lesiones es extremadamente bajo con la ejecución precisa de golpes, patadas y golpes. Tae Bo fortalece los músculos, los suelta y los alivia y promueve la concentración, ya que necesita toda su atención para realizar los ejercicios correctamente. Al mismo tiempo, también reduce el estrés y la agresión. La sofisticación física y la elegancia de las artes marciales asiáticas se incorporan automáticamente después de cierta práctica. En general, Tae Bo es un ejercicio muy dinámico. Aunque el ritmo y el ritmo son sudorosos, también son divertidos. Es importante que durante el entrenamiento se realice una fase de calentamiento correspondiente. En el calentamiento, los músculos se preparan con estiramientos, movimientos ligeros y marchas de pie.

Tae Bo: ¿Qué se debe considerar?

Al igual que con los aeróbicos, también debe dosificarse bien en el Tae Bo. Hay muchos estudios médicos que recomiendan primero determinar la frecuencia cardíaca máxima (la cantidad de latidos por minuto). la fórmula esto es 220 - edad = frecuencia cardíaca máxima.

El rendimiento de resistencia del cuerpo solo mejora de forma óptima si el sistema cardiovascular se carga durante un tiempo prolongado (de 30 minutos). El pulso debe ser constante en 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. También es importante que el entrenamiento de resistencia se lleve a cabo regularmente. Al final del entrenamiento, debe tener lugar una fase de relajación, en la que el cuerpo vuelve a descansar lentamente. Debido a la alta intensidad del deporte y al alto consumo de energía, Tae Bo junto con una dieta saludable también es ideal para aquellos que quieren perder peso.

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